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做了椰浆饭,用300克泰国香米洗净,加入400毫升椰浆、200毫升水、5克盐和10克白糖,中火煮10分钟后转小火焖20分钟。饭粒油润香甜,椰香浓郁。适合配红咖喱鸡或芒果,午餐三人份。焖饭时别掀盖,保持蒸汽。

深蹲练习我每天做4组,每组12次,组间休息90秒。动作要蹲到大腿平行地面,膝盖不超过脚尖。配合早晚各做2组。两个月后,大腿线条明显紧实,体重下降2公斤,臀部提升明显。注意事项是膝盖有旧伤的人先咨询医生;动作不标准容易伤膝;每周至少休息一天,避免过度。
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