做了椰浆饭，用300克泰国香米洗净，加入400毫升椰浆、200毫升水、5克盐和10克白糖，中火煮10分钟后转小火焖20分钟。饭粒油润香甜，椰香浓郁。适合配红咖喱鸡或芒果，午餐三人份。焖饭时别掀盖，保持蒸汽。

深蹲练习我每天做4组，每组12次，组间休息90秒。动作要蹲到大腿平行地面，膝盖不超过脚尖。配合早晚各做2组。两个月后，大腿线条明显紧实，体重下降2公斤，臀部提升明显。注意事项是膝盖有旧伤的人先咨询医生；动作不标准容易伤膝；每周至少休息一天，避免过度。